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Como Perder Peso En La Menopausia
Ya sé que perder peso para muchas mujeres no es fácil, pero si logras perder peso en la menopausia, podrás llevar una vida más tranquila y enfrentaras la menopausia de una manera diferente, te lo aseguro.
Los cambios hormonales en la época de la menopausia pueden predisponer algunas mujeres para almacenar un exceso de grasa, especialmente alrededor de la zona del abdomen.
La pérdida de masa muscular en la edad media, también puede retardar el metabolismo y así aumentar de peso.
Sin embargo, es posible evitar el aumento de peso en menopausia través de una cuidadosa atención haciendo una dieta efectiva, el ejercicio aeróbico regular y ejercicio de fuerza.
Controla Tus Calorías Y Pierde Peso En La Menopausia
La ingesta media diaria de calorías para las mujeres es 2,000, pero depende de la edad, tamaño y otros factores, tales como tu nivel de actividad diaria.
Si tu nivel de actividad se ha reducido durante los años previos a la menopausia, es posible que tengas que comer menos de 2.000 calorías al día para prevenir el aumento de peso, así que esto es muy importante amiga.
Para bajar de peso en la menopausia a un ritmo de aproximadamente una libra cada semana, debes ingerir por lo menos 500 calorías por día, porque es la forma que lo he hecho y me ha dado muy buenos resultados.
Muchos Hablan De Dieta Pero Se Olvidan De La Nutrición
Una dieta rica en calcio para los huesos es esencial, ya que la pérdida de estrógeno durante la menopausia puede agravar la pérdida de fuerza en los huesos.
Los alimentos ricos en calcio ayudan a prevenir el aumento de peso mediante la limitación de la absorción de grasa en la dieta.
Yo recomendaría el equivalente de por lo menos tres porciones diarias de productos lácteos y vitamina D, que puedes obtenerla a través de la exposición de la piel a la luz solar y que también se encuentra en los alimentos fortificados, tales como productos de soja.
Basa tu dieta con una fuente de proteínas magras para la reparación de tejidos, y todos los granos, frutas y verduras, que son bajos en calorías y alta en fibra para ayudarle a sentirse bien.
El Ejercicio Aeróbico
Primero has por lo menos 10 minutos de calentamiento antes de iniciar tu sesión de ejercicios para prevenir lesiones.
El ejercicio aeróbico es importante para la salud cardiovascular y ayuda a aumentar tu tasa metabólica.
Trata de hacer 30 minutos de ejercicio cada día, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.
Elije actividades que disfrutes y haz ejercicio con un amigo o amiga, ya que esto nos mantiene más motivadas, como yo hago con Ine 😀 siempre la saco a que me acompañe.
No tienes que llevar un súper ritmo, puedes hacerlo suavemente, cuestión que puedas ir platicando con tu amiga o amigo.
Entrenamiento De Fuerza
Trata de hacer 15 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, dos a tres veces a la semana, porque te ayudara aumentar la masa muscular y vasa prevenir el aumento de peso en la menopausia, ya que los músculos queman más calorías.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza implican el uso de máquinas de pesas, bandas de resistencia, la natación también puede aumentar la fuerza muscular, debido a la resistencia del agua contra tu cuerpo.
Esto es todo amiga por ahora, pero te animo a que te pongas a ello y veras el cambio en tu vida, pero esto no es todo, hay mucho más por aprender y por esto te recomiendo lo que me ayudo a mí, Haz Click Aquí Y Descúbrelo.
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